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经期补铁为
何重要?

月经期是全球范围内最常见的导致铁元素流失的原因,研究表明,育龄女性每天需要的铁元素比男性多2倍。月经周期平均持续2到5天。据估计,在月经期间,每品脱血液会流失220至250毫克铁。这种情况在女性一生中不同阶段可能会有所不同,可能会受到铁含量、避孕药具的使用、宫内节育器的使用或特定药物的影响。

女性体内具有天然的调节系统,可在失血期间从饮食中增加对铁的吸收。女性对铁的正常吸收率是1毫克,而在经期可提高到每天1.5到3毫克——这是女性身体对失血的自然反应。然而,单靠饮食可能难以满足这种对铁元素需求的增加,特别是对于在红肉摄入量低的女性、以植物为基础饮食的女性和刚生过孩子的女性。

对于经期负担较重的女性来说,每日摄入足够的铁尤为重要,仅靠饮食可能难以达到这一目标。

 

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在月经期间,能从食物中获得足够的铁吗?

食物中可获得铁,但它可能不会被很好地吸收,而且由于月经,这些铁可能不足以满足你的需求。女性在每个月经周期中会失去半品脱的血液。

即使努力通过吃肉来摄取更多的铁,大多数保健专家建议每周摄入红肉的安全上限为500克。此外,铁要被人体吸收和利用,必须有几个前提,如健康的消化系统和足够的营养,如锌、维生素C和B复合物。与营养物质结合并将营养物质带入血液的蛋白质也是从饮食中摄取铁的必要条件。此外,其他日常习惯,如饭后喝茶和咖啡,或在富含铁的膳食中服用钙补充剂,也会减少铁的吸收。

富含铁的食物包括:

  • 红肉
  • 家禽肉
  • 鱼肉
  • 豆腐
  • 豆类
  • 深色绿叶菜.

避免饭后立即摄入咖啡因,因为这种物质会减少铁的吸收。而维生素C可帮助消化系统更容易地吸收铁。

通过补铁剂来补充你的膳食

如果你决定通过补铁产品来增加铁元素的摄入量,那么选择一种对你的胃温和、吸收性强的补铁产品是很重要的。虽然硫酸亚铁被认为是“黄金标准”的补铁品,但这些片剂可能导致肠道刺激、便秘和反胃。

活性铁(Active Iron)的配方利用创新技术靶向瞄准人体小肠吸收的自然部位,可免除便秘困扰。活性铁(Active Iron)被临床证明有硫酸亚铁2倍的吸收率,可空腹服用。