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孕期铁质补
充剂y

孕期对铁的需求更多。在此期间,您体内的血液量会增加30-50%,红细胞数量增加,对铁的需求也相应增加。因为它是制造血红蛋白所必需的元素,血红蛋白能将氧气输送到体内的其他细胞。

研究表明,许多女性在饮食中不能摄取满足日常需求的足够的铁。怀孕期间也是如此,尤其是在孕中期和孕晚期,对铁的需求量会增加到每天30mg。

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满足您孕期的铁需求

饮食中有两种铁,非血红素铁和血红素铁。非血红素铁存在于植物、坚果和豆类中。这类铁的吸收率远低于血红素铁,血红素铁存在于肉类(尤其是红肉)等动物产品中。

重要的是要记住,即使您有意识地通过吃肉努力摄入更多的血红素铁,但大多数卫生局建议每周摄入红肉的安全上限仅为500g。此外,其他日常习惯,如饭后饮茶和咖啡,也会减少铁的吸收并减少铁的摄入。

您可以从食物中获取铁,但有些铁可能不好吸收,也可能不足以满足您孕期中增加的需求。

铁质补充剂可以帮助那些不能满足铁需求的孕妇。然而,食品补充剂并不能替代多样化的饮食和健康的生活方式。

选择孕期中的铁质补充剂

市场上在售的铁质补充剂有很多。硫酸亚铁被认为是铁剂的“黄金标准”,同样也是英国和爱尔兰最常推荐的铁形式。

虽然铁的吸收主要发生在小肠内,但传统的铁质补充剂会在胃中溶解。这会导致包括便秘、胃灼热和恶心等副作用。

活性铁有一种独特的配方,可以有效减少铁对肠道的刺激,不会引起便秘。经临床验证,由活性铁可以增加铁的含量,同时药效温和,可以空腹服用。