Buy Now

Waarom is Vitamine B complex belangrijk en hoe verkrijg ik het?

7th dec, 2020  |  Micheal Brennan  |  Geen onderdeel van een categorie

Wat is vitamine B complex? 

Vitamine B complex bestaat uit acht vitamines B:

B-1 (thiamine)

B-2 (riboflavine)

B-3 (niacine)

B-5 (pantotheenzuur)

B-6 (pyridoxine)

B-8 (biotine)

B-11 (foliumzuur)

B-12 (cobalamin2)

Elk van deze onmisbare vitamines ondersteunt de werking van je lichaam. Lees verder om meer te leren over de manier waarop je baat hebt bij deze voedingsstoffen, hoeveel je ervan nodig hebt, of je supplementen moet nemen en meer.

Wat zijn de voordelen van vitamine B complex? 

Vitamine B is belangrijk voor het welzijn en voor het behoud van een goede gezondheid. Als bouwstenen voor een gezond lichaam heeft vitamine B direct invloed op je energieniveau, het functioneren van je hersenen en op de celstofwisseling.

Vitamine B complex helpt infecties te voorkomen en ondersteunt of bevordert:

Gezonde cellen 

Groei van rode bloedcellen 

Het energieniveau 

Goed zicht

Gezonde hersenen 

Goede spijsvertering

Gezonde eetlust

Normale werking van het zenuwstelsel

Productie van hormonen en cholesterol

Gezond hart en bloedvaten

Spierspanning

Bij vrouwen

Vitamine B is in het bijzonder belangrijk voor zwangere vrouwen of voor vrouwen die borstvoeding geven. Deze vitamines dragen bij aan de ontwikkeling van het foetale brein en beperken het risico op aangeboren afwijkingen. 

Bij vrouwen die in verwachting zijn zorgt vitamine B voor een stimulans van het energieniveau, verminderde misselijkheid en een verminderd risico op zwangerschapsvergiftiging. 

Bij mannen

Er wordt gedacht dat vitamine B het testosteronniveau, dat afneemt naarmate je ouder wordt, bij mannen verhoogt. Ook kan vitamine B bijdragen aan spieropbouw en toename van kracht. Er bestaan echter nog geen onderzoeken die deze beweringen onderbouwen. 

Hoeveel vitamine B complex heb je nodig? 

De aanbevolen dagelijkse hoeveelheid vitamine B verschilt per soort. 

Voor vrouwen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid: 

B-1: 1.1 milligram (mg)

B-2: 1.1 mg

B-3: 14 mg

B-5: 5 mg (ADH niet vastgesteld)

B-6: 1.3 mg

B-8: 30 microgram (mcg) (ADH niet vastgesteld)

B-11: 400 mcg

B-12: 2.4 mcg


Voor mannen is de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid:  

B-1: 1.2 mg

B-2: 1.3 mg

B-3: 16 mg

B-5: 5 mg (ADH niet vastgesteld)

B-6: 1.3 mg

B-8: 30 mcg (ADH niet vastgesteld)

B-11: 400 mcg

B-12: 2.4 mcg

Ouderen (trusted source) en zwangere vrouwen hebben een hogere dosis vitamine B nodig. Je huisarts kan je een juiste dosering aanraden die is afgestemd op jouw behoeften. 

Bepaalde onderliggende gezondheidsproblemen kunnen ervoor zorgen dat je lichaam vitamine B niet goed opneemt. Praat met je huisarts over vitamine B inname als je (één van) deze aandoeningen hebt:

Coeliakie

HIV

De ziekte van Crohn

Alcoholisme

Nieraandoeningen

Reumatoïde artritis

Colitis ulcerosa

Inflammatoire darmziekten

READER SURVEY

Please take a quick 1-minute survey
Your answers will help us improve our experience. You’re the best!

Hoe weet je of je een vitamine B gebrek hebt?

De meeste mensen krijgen genoeg vitamine B binnen door een gebalanceerd dieet te volgen. Het is echter nog steeds mogelijk om een tekort te ontwikkelen.  

De volgende symptomen kunnen een indicatie zijn dat je niet genoeg vitamine B krijgt:

Huiduitslag

Zweertjes rond de mond

Schilfertjes op de lippen

Opgezwollen tong

Uitputting

Zwakte

Bloedarmoede

Verwarring

Prikkelbaarheid of depressie

Misselijkheid

Buikkrampen

Diarree

Constipatie

Slapende of tintelende voeten en handen

Als je een van deze symptomen ervaart en je weet niet waarom, maak dan een afspraak bij je huisarts.

Hoewel het mogelijk is dat je een vitamine B tekort hebt, komen deze symptomen ook overeen met veel andere onderliggende aandoeningen. Je dokter kan een diagnose stellen en geeft je advies over eventuele vervolgstappen. 

Kan vitamine B gebrek het risico op bepaalde aandoeningen vergroten?

Bij een gebrek aan vitamine B kun je verschillende symptomen ervaren die afhankelijk zijn van het soort vitamine B dat je tekort komt.

Wanneer een gebrek onbehandeld blijft, loop je mogelijk verhoogd risico op:

Bloedarmoede

Spijsverteringsproblemen

Huidaandoeningen

Infecties

Perifere neuropathie

Een gebrek aan vitamine B-12 in het bijzonder zorgt voor een verhoogde kans op neuropsychiatrische aandoeningen.

Wetenschappers doen ook onderzoek naar de rol van vitamine B-12 in hyperhomocysteïnemie en atherosclerose (aderverkalking).

Baby’s die geboren worden terwijl hun moeder een foliumzuurgebrek heeft, lopen meer kans op aangeboren afwijkingen. 

In welk voedsel komt vitamine B voor? 

Veel voeding bevat vitamine B, waardoor het makkelijk is om er voldoende van uit je dieet te halen. Het is het beste om vitamine B uit een grote schare van voedingsgroepen binnen te krijgen. Hierdoor weet je zeker dat je genoeg van elk soort krijgt.

Vitamine B komt voor in: 

Melk

Kaas

Eieren

Lever en nieren 

Vlees, zoals kip en rood vlees 

Vis, zoals tonijn, makreel en zalm  

Schelpdieren, zoals oesters en mosselen

Donkergroene groenten, zoals spinazie en boerenkool  

Groenten, zoals bieten, avocado en aardappelen  

(Volkoren) granen

Bonen, zoals kidneybonen, zwarte bonen en kikkererwten

Noten en zaden

Fruit, zoals citroen, banaan en watermeloen

Sojaproducten, zoals sojamelk en tempeh

Melasse

Tarwekiemen

Gist en edelgistvlokken 

Als je dokter heeft aangeraden om de inname van een specifieke vitamine B te verhogen, kijk dan naar deze samengestelde voedingslijsten:

Voedsel rijk aan vitamine B-6

Voedsel rijk aan vitamine B-8

Voedsel rijk aan vitamine B-12

Voedsel rijk aan vitamine B-12 voor vegetariërs

Zijn vitamine B complex supplementen noodzakelijk?

De meeste mensen krijgen genoeg vitamine B binnen via hun dieet. Voeding is de beste manier om je lichaam van deze vitamine te voorzien. 

Neem geen supplement voordat je huisarts heeft bevestigd dat je een gebrek hebt aan een specifieke vitamine B. Je dokter kan vertellen of je een specifiek vitamine B supplement moet nemen of dat je beter vitamine B complex kunt toevoegen aan je dieet.
Het is waarschijnlijker dat je een supplement nodig hebt als je:

50 jaar of ouder bent

Zwanger bent

Bepaalde chronische aandoeningen hebt

Vegetariër bent

Veganist bent

Voedingssupplementen zijn verkrijgbaar in je lokale apotheek of bij de drogist.

Supplements aren’t regulated by the U.S. Food and Drug Administration, so you should only buy from a trusted, reputable brand. This helps to ensure you’re taking a high-quality product without any questionable additives. Your doctor may be able to recommend a specific brand to consider.

Lees altijd wat er op het etiket staat en volg aanwijzingen van de fabrikant op. Als je vragen hebt over de juiste dosering, neem dan contact op met je huisarts. 

Wat gebeurt er als je teveel vitamine B complex binnen krijgt? 

Het is onwaarschijnlijk dat je teveel vitamine B complex uit je voeding haalt. Dit komt omdat vitamine B complex vitamines oplosbaar zijn in water. Je lichaam slaat ze dus niet op, maar je scheidt ze dagelijks uit via urine. 

Als je supplementen op de daarvoor aangegeven manier neemt, is het ook onwaarschijnlijk dat je teveel vitamine B krijgt. 

Dat gezegd hebbende, is een overdosis wel mogelijk – zeker als je een supplement neemt zonder dat er een gebrek is gediagnosticeerd door je huisarts. 

Symptomen van een vitamine B complex overdosis omvatten:  

Overmatige dorst

Huidaandoeningen

Vertroebeld zicht

Buikpijn

Misselijkheid

Overgeven

Vaker plassen dan normaal

Diarree

Rode huid

Zoek direct medische hulp wanneer je vermoedt dat je een vitamine B complex overdosis hebt.

Ga bij je huisarts langs als je supplementen hebt genomen zonder een aangetoond vitamine B tekort te hebben. Op de lange termijn kan het nemen van teveel vitamine B complex tot zenuwschade leiden. Dit kan erin resulteren dat je de controle over bewegingen verliest. 

Praat met je dokter over het gebruik van supplementen 

Win altijd advies in van je huisarts voordat je supplementen toevoegt aan je dieet.

Je kunt bijvoorbeeld bespreken wat je gezondheidsdoelstellingen zijn en waarom je denkt dat het nemen van supplementen nodig is. Je huisarts kan je helpen bepalen wat de beste behandelmogelijkheid is en je adviseren over eventuele vervolgstappen. 

Sommige supplementen kunnen reageren op bepaalde onderliggende aandoeningen en medicatie, dus het is belangrijk om je dokter op de hoogte te houden. 

Raadpleeg je huisarts als je denkt dat je een vitamine B gebrek hebt. Je dokter kan namelijk vaststellen waardoor je symptomen veroorzaakt worden en (indien nodig) manieren aanbevelen om de inname van vitamine B te verhogen. 

Related Blogs