Buy Now

Waarom is ijzer belangrijk tijdens de menstruatie?

De menstruatie is wereldwijd de vaakst voorkomende oorzaak van ijzerverlies. Uit onderzoek blijkt dat vrouwen in de vruchtbare leeftijd tot 2x zoveel ijzer nodig hebben als mannen. Een menstruatie duurt gemiddeld twee tot vijf dagen en per halve liter bloed gaat er naar schatting 220 tot 250 mg ijzer verloren. Dat kan variëren in de loop van het leven van een vrouw en kan beïnvloed worden door veranderingen in de ijzervoorraad, een verandering van contraceptiva, het gebruik van een spiraaltje of bepaalde geneesmiddelen.

Het natuurlijke ijzerregulerende systeem van vrouwen verhoogt de ijzeropname uit de voeding tijdens die perioden van bloedverlies. Hun normale absorptie van 1 milligram stijgt tot 1,5–3 milligram per dag—een natuurlijke reactie van het vrouwenlichaam op bloedverlies. Het kan echter moeilijk zijn om aan die verhoogde behoefte te voldoen via de voeding alleen, vooral voor vrouwen die weinig rood vlees eten, die vegetarisch zijn of die onlangs bevallen zijn.

Voor vrouwen die zware maandstonden hebben, is een voldoende hoge dagelijkse ijzerinname erg belangrijk, en het kan moeilijk zijn om die alleen uit de voeding te halen.

 

Koop Nu

Kan ik tijdens periodes altijd genoeg ijzer uit mijn eten halen?

U kunt ijzer halen uit uw voeding, maar mogelijk wordt dat niet goed geabsorbeerd en volstaat het niet om aan uw behoeften te voldoen als gevolg van uw menstruatie. menstruation. Women can lose up to half a pint of blood during each menstrual cycle.

Zelfs als u probeert om meer ijzer in te nemend door vlees te eten, bevelen de meeste gezondheidsautoriteiten aan om de veilige inname van 500 g rood vlees per week niet te overschrijden. Daarnaast moeten er verschillende factoren aanwezig zijn voor ijzer door het lichaam opgenomen en gebruikt kan worden, zoals een gezond verteringssysteem en voldoende hoge concentratie van nutriënten zoals zink, vitamine C en B-complex. Om ijzer te kunnen absorberen, moet de voeding ook eiwitten bevatten die zich aan nutriënten binden en die door de bloedstroom vervoeren. Daarnaast kunnen andere dagelijkse gewoonten zoals thee en koffie drinken na het eten of de inname van calciumsupplementen bij ijzerrijke maaltijden de ijzerabsorptie verminderen.

IJzerrijke voedingsmiddelen zijn:

  • Rood vlees
  • Gevogelte
  • Vis
  • Granen
  • Tofu
  • BonenDonkere bladgroenten.

Vermijd cafeïne onmiddellijk na de maaltijd, want die stof kan de ijzerabsorptie verminderen. Vitamine C daarentegen kan de ijzerabsorptie door uw verteringsstelsel bevorderen.

Aanvulling van uw voeding met ijzersupplementen

Als u beslist om uw ijzerinname te verhogen met ijzersupplementen, is het belangrijk dat u een supplement kiest dat mild is voor uw maag en dat goed geabsorbeerd wordt. Hoewel ijzersulfaat wordt beschouwd als de gouden standaard, kunnen die tabletten uw darmen irriteren, wat tot constipatie en misselijkheid kan leiden.

Active Iron bevat een niet-constiperende ijzerformule die gebaseerd is op innoverende technologie en zich richt op de plaats in de dunne darm waar het lichaam van nature ijzer absorbeert. Het is klinisch bewezen dat Active Iron 2x beter ijzersulfaat absorbeert en mild genoeg is om op een lege maag in te nemen