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Pourquoi le fer est-il important
pour les sportifs ?

Le fer est utilisé par les muscles pour produire de l’énergie. Le fer est nécessaire pour former de l’hémoglobine (sang) qui transporte l’oxygène dans le corps et les cellules musculaires et de la myoglobine (muscles) qui l’y entrepose. Le maintien d'un taux de fer optimal peut entraîner une augmentation de la capacité aérobie et des performances en général.

Les sportifs qui aiment les exercices d’endurance (par ex. la course, l’aviron, le cyclisme et le triathlon) ont besoin de fer pour maintenir et soutenir leur énergie. Des études ont montré que de faibles taux de fer peuvent avoir des répercussions sur la VO²max et la capacité de travail. La VO²max, également connue sous le nom de consommation maximale d’oxygène, est le volume maximal d’oxygène qu’une personne peut consommer lors d’exercices intenses. C’est une mesure couramment utilisée pour établir l’endurance aérobie d’un athlète avant ou pendant un entraînement.

En plus du transport d’oxygène dans le sang, le fer contribue également à la réduction de la fatigue et de l’épuisement, à la fonction cognitive, à la fonction immunitaire normale et à la formation de globules rouges et d’hémoglobine. Le fer est important pour l’exercice physique, mais nous perdons également du fer en faisant de l’exercice physique.

ACHAT IMMÉDIAT

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Les pertes de fer peuvent venir de différents mécanismes pendant le sport :

  • Les sportifs transpirent plus que les personnes sédentaires, ce qui peut mener à des plus grandes pertes de fer.
  • Le battement des pieds sur le sol lors de la course à pied peut endommager les globules rouges et entraîner une baisse du taux de fer
  • Lors d’exercices physiques, le corps ne digère pas la nourriture aussi efficacement et l’absorption peut donc être compromise.
  • L’entraînement intense en vue d’événements tels que des marathons ou des triathlons peut mettre le corps dans un état de stress susceptible de réduire la capacité du corps à absorber les nutriments de manière efficace.

Est-il toujours possible de garantir un apport en fer alimentaire suffisant si je suis un sportif ?

Vous pouvez ingérer du fer via votre alimentation mais il peut ne pas être bien absorbé, et il se peut que l’apport ne soit pas suffisant pour couvrir vos besoins lors de périodes d’entraînement intense. Il est important d’absorber davantage de calories, mais aussi d’augmenter votre apport en nutriments. Vous pouvez également décider de réduire votre consommation de caféine, car elle contient des tanins inhibiteurs de fer. Les athlètes féminines et les athlètes végétariens ont parfois des difficultés à couvrir leurs besoins quotidiens en fer par le seul biais de l'alimentation.

Active Iron is certified with Informed Sport

Active Iron Is Informed Sport CertifiedThe Informed Sport programme provides assurance that products have been tested for a wide range of substances prohibited in sport. Every batch of this product is tested for banned substances under the Informed Sport programme.

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Jim Kennedy, exploitant d’Atlantic Sea Kayaking, aventurier et végétarien

Sandra Connolly, participante de l’Ironman et triathlète